Empanadas de Pollo y Espinacas: Una Opción Nutritiva para el Recreo Escolar

En la búsqueda de opciones nutritivas y sabrosas para los niños durante el recreo escolar, las empanadas de pollo y espinacas se destacan como una excelente alternativa. Esta receta no solo combina proteínas, vegetales y carbohidratos, sino que también ofrece una opción casera y saludable frente a las meriendas procesadas.

Las empanadas tienen una arraigada tradición en diversas culturas, y en México no son la excepción, siendo populares en ferias y celebraciones. Adaptar esta receta clásica para incluir ingredientes frescos y saludables no solo las hace más nutritivas, sino que también las convierte en un bocado irresistible para los pequeños.

Beneficios Nutricionales: El pollo, ingrediente principal de estas empanadas, es una fuente de proteínas esenciales, así como de vitaminas del complejo B y minerales como el hierro y el zinc. Según el Consejo Mexicano de la Carne, el pollo también aporta vitamina B3, necesaria para el metabolismo energético y la salud de la piel.

Por otro lado, las espinacas, ricas en vitamina A, son ideales para complementar esta receta. Además, son bajas en calorías y proporcionan fibra, lo que contribuye a una digestión saludable y al mantenimiento del peso adecuado en los niños.

Receta de Empanadas de Pollo y Espinacas:

Tiempo de preparación: 1 hora y 15 minutos

Ingredientes:

  • 2 pechugas de pollo cocidas y desmenuzadas
  • 2 tazas de espinacas frescas, lavadas y picadas
  • 1 cebolla mediana, finamente picada
  • 2 dientes de ajo, picados
  • 1 taza de queso mozzarella rallado (opcional)
  • 1 paquete de masa para empanadas (comprada o hecha en casa)
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • Sal y pimienta al gusto
  • 1 huevo batido (para sellar y barnizar las empanadas)

Instrucciones:

  1. Preparación del Relleno:
    • En una sartén grande, calienta el aceite de oliva a fuego medio.
    • Añade la cebolla y el ajo, y sofríe hasta que estén dorados y fragantes (aproximadamente 5 minutos).
    • Agrega las espinacas picadas y cocina hasta que se marchiten (aproximadamente 3 minutos).
    • Incorpora el pollo desmenuzado y mezcla bien. Sazona con sal y pimienta al gusto.
    • Cocina por unos minutos más para combinar los sabores. Retira del fuego y deja enfriar.
  2. Montaje de las Empanadas:
    • Precalienta el horno a 180°C (350°F).
    • En una superficie ligeramente enharinada, extiende la masa para empanadas y corta círculos de aproximadamente 10 cm de diámetro.
    • Coloca una cucharada del relleno de pollo y espinacas en el centro de cada círculo de masa.
    • Opcionalmente, añade un poco de queso mozzarella rallado sobre el relleno.
    • Dobla la masa sobre el relleno para formar una media luna y presiona los bordes con un tenedor para sellar las empanadas.
    • Coloca las empanadas en una bandeja para hornear forrada con papel pergamino.
    • Barniza la superficie de cada empanada con huevo batido para obtener un acabado dorado.
  3. Horneado de las Empanadas:
    • Hornea las empanadas en el horno precalentado durante 20-25 minutos, o hasta que estén doradas y crujientes.
    • Retira del horno y deja enfriar antes de servir.

Conclusión:

Las empanadas de pollo y espinacas no solo son una opción deliciosa para el recreo escolar, sino que también aseguran que los niños obtengan nutrientes esenciales para su crecimiento y desarrollo. Al preparar estas empanadas en casa, los padres pueden controlar los ingredientes y ofrecer una alternativa más saludable a las meriendas comerciales. Incorporar verduras como las espinacas en la dieta de los niños es fundamental para promover hábitos alimenticios saludables desde temprana edad.

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